Voici ce qu'il vous faut pour avoir un ventre plat et sexy que vous pouvez dévoiler sans complexe:
Massage du ventre: avec une créme hydratante ou huile de massage on effectue le massage suivant=> à l'aide de nos mains, on saisit notre peau entre les pouces et les autres doigts et la faire rouler entre nos doigts du bas vers le haut du ventre
Travail de posture: se tenir droite est important pour un ventre plat, voici un exercice de posture simple à réaliser quotidiennement: tenez vous droite , en rentrant le ventre on cherche à toucher le plafond avec ses mains en se grandissant le plus possible
Activité cardio-training: marche, vélo, dance à raison de 3 fois par semaine (30 minutes) suffise
tonification abdos: voici une exercice simple que vous pouvez réaliser tous les matins:
placez vous à 4 pattes sur le sol, inspirez par le nez et rentrez votre ventre au max,maintenez ce creux abdominal durant 10 secondes et relâchez doucement.Recommencez 20 fois de suite
la bonne respiration: Thierry Loussouarn (sophrologue) nous conseille de faire pendant 10 minutes par jour cet exercice => Asseyez vous bien droite pour redresser votre colonne vertébrale en appuyant votre dos sur le dossier de votre chaise.Inspirez profondément par le nez , votre ventre doit se gonfler et expirez par la bouche ,votre ventre doit rentrer
alimentation équilibré: plus de fibre(fruits et légumes) préférez les cuits pour le côté facile à digérer, optez pour le lait demi écrémé ou écrémé,petits suisses, yaourts maigres et les fromages à pâte cuite conseille le Dr Dervaux(specialiste en hygiéne alimentaire) et n'oubliez pas de boire beaucoup d'eau
Travail de posture: se tenir droite est important pour un ventre plat, voici un exercice de posture simple à réaliser quotidiennement: tenez vous droite , en rentrant le ventre on cherche à toucher le plafond avec ses mains en se grandissant le plus possible
Activité cardio-training: marche, vélo, dance à raison de 3 fois par semaine (30 minutes) suffise
tonification abdos: voici une exercice simple que vous pouvez réaliser tous les matins:
placez vous à 4 pattes sur le sol, inspirez par le nez et rentrez votre ventre au max,maintenez ce creux abdominal durant 10 secondes et relâchez doucement.Recommencez 20 fois de suite
la bonne respiration: Thierry Loussouarn (sophrologue) nous conseille de faire pendant 10 minutes par jour cet exercice => Asseyez vous bien droite pour redresser votre colonne vertébrale en appuyant votre dos sur le dossier de votre chaise.Inspirez profondément par le nez , votre ventre doit se gonfler et expirez par la bouche ,votre ventre doit rentrer
alimentation équilibré: plus de fibre(fruits et légumes) préférez les cuits pour le côté facile à digérer, optez pour le lait demi écrémé ou écrémé,petits suisses, yaourts maigres et les fromages à pâte cuite conseille le Dr Dervaux(specialiste en hygiéne alimentaire) et n'oubliez pas de boire beaucoup d'eau
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